Vida Saudável

Uma vida saudável começa com incentivo e as dicas certas para fazer o seu dia-a-dia mais simples!


jan/2017 - Glico 2

5 superalimentos contra o diabetes tipo 2

Manter o cardápio com alimentos saudáveis é uma das premissas para equilibrar os níveis de glicose no sangue e, assim, controlar o diabetes tipo 2. Então, para potencializar ainda mais o seu menu, listamos os 5 alimentos que podem ajudar – e muito – a ação da insulina no seu corpo.¹

1 – Vegetais sem amido (verde-escuros)

Espinafre, couve, rúcula e outros da mesma coloração apresentam poucas calorias e carboidratos. Em contrapartida, ganha-se muito em vitaminas, minerais e outros nutrientes.¹

2 – Leguminosas

Feijão, lentilha, grão de bico são ricos em fibra, dando ao nosso organismo quase 1/3 da necessidade diária que precisamos. Basta consumir 1 copo e meio do alimento. Sem esquecer que eles também são boas fontes de magnésio e potássio.¹

Para economizar tempo, você pode usar feijões enlatados, mas não se esqueça de drenar e lavá-los para se livrar de tanto sódio possível.¹

De acordo com um estudo publicado no JAMA Internal Medicine, o feijão é uma boa solução para controlar os níveis de glicose em pessoas com diabetes tipo 2. Eles também podem reduzir o risco de doença cardíaca coronária.²

3 – Nozes

Cerca de 30g desse alimento pode levar ao organismo boa quantidade de gorduras saudáveis, que contribuem na manutenção da fome. Além disso, a noz também é rica em magnésio, fibras e ômega 3.¹

4 – Grãos integrais

Arroz, pão ou macarrão integral levam todos os nutrientes que o grão em sua versão inteira é capaz de oferecer. Isso porque, quando consumimos produtos processados, temos grande redução dessas boas substâncias. Portanto, saiba que, ao consumir a versão integral, você está ingerindo grandes quantidades de magnésio, cromo, ácidos graxos ômega 3 e ácido fólico.¹

 

5 – Tomate

Pode consumir na versão in natura, como purê ou no molho junto com a massa integral, o fato é que investir no tomate trará a você vitamina C, ferro e vitamina E.¹

Coloque na lista

Já anotou esses itens para a próxima compra? Será uma ajuda e tanto, pode apostar.¹