Vida Saudável

Uma vida saudável começa com incentivo e as dicas certas para fazer o seu dia-a-dia mais simples!


fev/2017 - Glico 2

Consuma frutas sem medo

Quando o médico passa o diagnóstico de que o diabetes tipo 2 se desenvolveu no organismo, muitos pacientes já levam à mente de que é o fim do consumo de qualquer tipo de alimento doce. E não é bem por aí. Claro que será necessário muito cuidado na hora de comer algo, mas não são todos os alimentos com açúcar que devem ser abolidos da dieta.¹

As frutas, por exemplo. Essas contêm frutose, mas precisam fazer parte da rotina alimentar. Isso porque elas são ricas em vitaminas, fibras e outros nutrientes.1 Claro que algumas frutas contêm mais açúcar do que outras, mas isso não significa que você, com diabetes tipo 2, tenha que retira-las.²

Quantidade ideal

O que acontece é que o açúcar das frutas é natural, e não é exatamente esse tipo do nutriente que é preciso diminuir, mas sim o açúcar que vem em chocolates, bebidas, bolos e biscoitos, bem como em sucos de frutas de caixinha e mel, por exemplo.³

Mas, é óbvio que, mesmo o alimento sendo saudável e liberado para o consumo, não é permitido o exagero. Como sabemos: tudo em excesso se torna prejudicial. Por isso, o melhor é ingerir uma porção de fruta que contenha cerca de 15 a 20 g de carboidratos.³

Sabemos que, às vezes, é difícil conseguir mensurar a quantidade exata do nutriente, por isso, o site da Mayo Clinic apresentou seis exemplos de quantidades de frutas com até 15vg de carboidrato. Veja só:²

½ xícara (83 gramas) de manga em cubos²
½ banana média²
1/3 de copo (80 gramas) em cubos sapoti²
3/4 de copo (124 gramas) de abacaxi em cubos²
1 ¼ xícara (180 gramas) de morangos inteiros²
1 ¼ xícara (190 gramas) de melancia em cubos²

Alerta sobre os produtos industrializados

Com já dito, os sucos de frutas em caixinha e os chamados smoothies precisam ser evitados ou reduzidos drasticamente. Isso porque muito do nosso consumo de açúcar é proveniente desse tipo de fonte. Perceba: uma porção de 150 ml desses alimentos contém mais de 13 g de carboidratos, 13,2 g de açúcares totais e
54 calorias.³

Então, já sabe: não deixe de consumir as frutas in natura (na quantidade ideal) e continue ganhando em saúde.³