Vida Saudável
Uma vida saudável começa com incentivo e as dicas certas para fazer o seu dia-a-dia mais simples!
jan/2017 - Glico 2
Como aumentar o consumo de fibras
Elas estão presentes em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e são ótimas aliadas para quem sofre com problemas gástricos. As fibras contribuem para melhorar o trânsito intestinal, além de aumentar a saciedade (prato cheio para quem quer emagrecer).¹
E tem mais: o nutriente também é capaz de ajudar no controle da glicemia. Isso porque ele retarda o processo de esvaziamento gástrico, atrasando a entrada de glicose na corrente sanguínea. Por isso, é ótimo para quem sofre com o diabetes.¹
Quer saber como adicionar mais fibras no seu cardápio? Confira as dicas da Mayo Clinic:²
Almoço reforçado
Na hora de escolher o que colocar no prato, procure cereais com alta concentração de fibras (5g ou mais por porção). O melhor, sempre, são as opções integrais ou farelos.²
Grãos integrais, sempre!
Mas, se mudar tudo de uma vez é um problema para você, consuma pelo menos metade de grãos integrais. Procure por pães, farinha de trigo, massas e outros grãos na versão completa.²
Aposte nos legumes
Feijões, ervilhas e lentilhas são excelentes fontes de fibra. Faça uma sopa de feijão ou lentilha, por exemplo, ou coloque feijão branco em uma salada. Fácil, prático e que leva muita fibra.²
Coma mais frutas e vegetais
Além das fibras, esses alimentos também possuem vitaminas e minerais.²
Snacks saudáveis são bem vindos
Frutas frescas, vegetais crus, pipoca e todo o grão com baixo teor de gordura são boas escolhas. Um punhado ocasional de nozes também é saudável, afinal de contas, é um lanche com alto teor de fibras, embora tenha bastante calorias.²